01. Départ
Créer l’élan et établir la base.
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Collection
Fondation
Comme une montagne, toute progression commence par une base solide.
10entraînements complets
10compétences développées
1objectif : construire des fondations durables
Avant de commencer
Ces mouvements sont présentés à titre informatif. Ne commencez pas une séance sans échauffement et sans comprendre la technique. Adaptez l’intensité à votre niveau, utilisez les variantes proposées et arrêtez immédiatement en cas de douleur, malaise, étourdissement ou essoufflement inhabituel. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer si vous avez une blessure, une condition médicale, des symptômes ou un doute sur votre capacité à faire de l’exercice.
Un parcours progressif en 10 étapes
Chaque entraînement développe une compétence essentielle.
En les combinant, vous bâtissez des fondations solides pour progresser durablement.
02. Force – Haut du corps
Développer la force et l’endurance du haut du corps.
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03. Force – Bas du corps
Développer la force, la puissance et la stabilité des jambes.
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04. Corps complet
Renforcer tout le corps de façon équilibrée.
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05. HIIT
Améliorer la capacité cardiovasculaire.
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06. Centre
Renforcer le centre du corps pour plus de stabilité.
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07. Régularité
Développer la constance sous contrainte de temps.
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08. Intensité
Travailler l’intensité en intervalles courts.
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09. Sans impact
Bouger efficacement sans impact, idéal pour récupérer.
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10. Défi
Mettre toutes vos compétences à l’épreuve.
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